Muay Viet
abc

LỢI ÍCH CỦA TDTT
20-07-2019 14:29:46

Tập luyện về cơ bắp, chẳng hạn như uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức năng vận động của cơ và các khớp. Các bài tập như đi bộ ,chạy và tập quyền tập trung vào việc tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn. Bài tập nâng tạ hoặc chạy nước rút tăng sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn.

Tập luyện về khí huyết, tinh thần, chẳng hạn như việc hô hấp, hít thở, nhằm chăm sóc chức năng vận động khí huyết, thư giãn và tập trung tinh thần. Các bài tập thái cực quyền, khí công, yoga làm tăng sự lưu thông khí huyết và hướng tinh thần vào các động tác tập luyện. Từ đây, làm tăng khả năng tập trung, rèn luyện trí nhớ.

Tập luyện thể dục rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất gồm có: trọng lượng, thể hình và xương, cơ, khớp, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Tập luyện tinh thần làm vững chắc hệ thần kinh, làm hoạt hóa các hoạt động về khí huyết.

Gợi ý bổ sung ăn & uống khi tập TDTT

Bạn không thể có cơ bắp nếu thiếu protein. Muốn có cơ bắp chắc khỏe thì bạn sẽ cần ăn nhiều thịt, sữa, cá, đậu Hà Lan… vào bữa ăn trước khi tập (ví dụ như tập vào buổi sáng thì bữa tối hôm trước cần có nhiều protein. Nếu tập vào buổi chiều thì bữa trưa cần đầy đủ dinh dưỡng). Sau khi luyện tập, nên dùng đồ uống dành cho tập thể thao có chứa carbon hydrat (chất đường hoặc tinh bột) và protein sẽ thúc đẩy phát triển cơ và giảm suy nhược cơ.

Nếu bạn luyện tập thể thao hằng ngày thì nên dùng thức ăn và đồ uống có nhiều chất chống oxy hóa. Hãy luôn nhớ rằng bạn càng hoạt động nhiều thì càng bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E,  axit béo Omega 3.

Mặt khác, hằng ngày bạn cũng nên uống sữa tươi vì trong sữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Không uống rượu bia, hút thuốc, sử dụng các loại chất kích thích, thức khuya và các loại sinh hoạt không lành mạnh.

Gợi ý bổ sung ăn & uống khi chạy đường dài

Lưu ý: Hãy cung cấp cho cơ thể bạn hỗn hợp cacbon hydrat và protein để duy trì năng lượng.

Trước khi luyện tập: Hãy bỏ ra tối thiểu 30 phút để ăn hết một quả chuối và một bát cháo đặc có rắc lạc hoặc hạt điều, 02 quả trứng luộc với 02 lát bánh mì phết hạt ngũ cốc. Uống ½ lít nước quả loãng. Trong nước trái cây giàu chất chống oxy hóa (Bạn có thể chọn các loại thức ăn & uống khác tùy vào điều kiện kinh tế của mình).

Trong suốt quá trình luyện tập: mất nước qua mồ hôi. Mất nước sẽ kèm theo mất điện giải mà chủ yếu là muối NaCl. Thiếu muối và nước sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động hệ tim mạch và sự điều nhiệt. Để tránh tình trạng này, cần cung cấp nước trước, trong và sau khi luyện tập (uống đủ nước).

Sau khi luyện tập xong: Sau 01 giờ, ăn 2 lát bánh mì phết mứt cam để cung cấp nhanh chóng lượng cacbon hydrat, bổ sung nguồn dự trữ trong các cơ. Một tiếng tiếp theo, ăn thêm một bữa ăn nhẹ bổ sung cacbon hydrat và protein ví dụ như món khoai tây - cá ngừ hay một bát mì sợi to với nước sốt cá hồi. Uống thêm một cốc to nước táo ép bổ sung cho năng lượng đã bị mất (Bạn có thể chọn các loại thức ăn & uống khác tùy vào điều kiện kinh tế của mình).

                                                                                       Sưu Tầm & Biên Soạn

                                                                                               HLV.  Vu Dao

 

BENEFITS of sports
26-11-2011 09:03:35


Practicing sports is the practice of the movements to develop and maintain physical health and overall health. This may be due to practice the exercises. Regular exercise is a very important part of preventing disease, preventing the "rich diseases" like cancer , heart disease , coronary artery disease, type 2 diabetes , obesity and back pain .
 
Overall, exercise can be divided into two groups according to overall impact on the human body:
 
Exercise on muscle, such as bending flexibility, to take care of motor function of muscles and joints. Exercises such as walking , running and set the right focus on increasing endurance of the circulatory system. Exercise lifting weights or sprinting increase muscle strength in a short time.

Exercise on blood, spirit, such as respiratory, breathe, to take care of motor function of blood, relaxation and mental focus. The tai-chi exercises, qigong, yoga increases blood circulation and direction in the movements mentally practice. From there, increase concentration, memory learning.
 
Exercise is important in maintaining physical health including weight, body and bones, muscles, joints, strengthen the immune system activity. Spiritual practice to harden nervous system, causing activation of blood-related activities.
 
Suggested additional food & drink during sports practice
 
You can not have the muscle without protein. Want strong muscles, you will need to eat more meat, milk, fish, peas ... the meal prior to training (eg training in the morning, dinner the night before to have more protein. If set to sessions afternoon, lunch need adequate nutrition). After training, should be used for beverages containing sports carbon hydrates (sugar or starch) and
protein will promote muscle growth and reduce depression.If your daily exercise routine is recommended foods and beverages that are high in antioxidants. Keep in mind that the more you work the more that add a lot of antioxidants, vitamin A, C, E, Omega 3 fatty acids.

On the other hand, every day you should drink milk because milk is full of nutrients for the body.

Do not drink alcohol, smoke cigarettes, use drugs, stay up and all kinds of unhealthy living.
 
Suggested additional food & drink when running long distance
 
Note :  Please provide your body with a mixture of carbohydrates and protein to sustain energy.
 
Before exercise :
Spend at least 30 minutes to eat a banana and a bowl of porridge that sprinkle peanuts or cashew nuts, two boiled eggss with two slices of bread spreads grain. ½ liter of diluted fruit juice. Juice rich in antioxidants ( You can choose other foods & drinks, depending on their economic conditions ).
 
During exercise : water loss through sweating.

Dehydration will be accompanied by loss of electrolytes, mainly sodium chloride. Lack of salt and water will affect the cardiovascular system and operate the thermostat. To avoid this, water is needed to provide before, during and after exercise ( drinking enough water).
 
After training is complete : After 01 hours, eat two slices of bread spreads orange jam to provide quick carbohydrate amount, additional reserves in the body. The next hour, eat a light meal carbohydrate and protein supplements such as potato dishes - tuna or a bowl of pasta with salmon sauce. Drink a glass of apple juice to supplement the energy lost ( You can choose other
foods & drinks, depending on their economic conditions ).
                                                                                                                    

                                                                              Compiled & Collectibles

                                                                                          Mr. Vu Dao

                                                                            Translated by Mr. Bao Dao

Comments